초간단 운동법 하루에 5분만 투자!

바쁜 일상 속에서 운동 시간을 확보하기 어려울 수 있습니다. 하지만 짧은 시간에도 효과적으로 운동할 수 있는 방법들이 있습니다.

1. 자리에서 일어나 앉기
   의자에 앉아 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
   팔을 옆으로 펴고, 천천히 일어서서 팔을 위로 뻗습니다.
   잠시 유지한 후 천천히 의자에 앉습니다.
   10회 반복합니다.
   효과: 다리, 엉덩이, 코어 근육 강화

2. 스쿼트
   발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 팔을 앞으로 뻗습니다.
   마치 의자에 앉을 듯한 자세로 무릎을 구부립니다.
   무릎이 바닥과 거의 평행해질 때까지 낮춘 후, 천천히 다시 일어서서 시작 자세로 돌아옵니다.
   15회 반복합니다.
   효과: 다리, 엉덩이, 코어 근육 강화

3. 런지
   한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
   뒤 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 낮춘 후, 천천히 다시 시작 자세로 돌아옵니다.
   반대쪽 다리로도 동작을 반복합니다.
   각 다리 10회 반복합니다.
   효과: 다리, 엉덩이, 코어 근육 강화

4. 플랭크
   전신을 일직선으로 유지하면서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 자세입니다.
   코어 근육을 사용하여 몸을 곧게 유지합니다.
   30초 동안 유지합니다.
   효과: 코어 근육 강화

5. 푸쉬업
   바닥에 엎드려 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 몸을 지탱합니다.
   팔의 힘으로 몸을 들어 올리고 내립니다.
   10회 반복합니다.
   효과: 가슴, 어깨, 삼두근 강화

위 운동들은 모두 집에서 간단한 도구 없이 할 수 있는 운동입니다. 하루에 5분씩 꾸준히 하면 체력 향상과 건강 유지에 도움이 될 것입니다.