수영 자유형 단계별 연습 요령

수영 자유형은 가장 기본적인 수영 자세이지만, 올바르게 배우지 않으면 효율적으로 수영하기 어렵습니다.

수영 자유형은 가장 기본적인 수영 자세이지만, 올바르게 배우지 않으면 효율적으로 수영하기 어렵습니다.

자유형을 단계별로 연습하면서 익히는 것이 중요합니다.

1단계: 기본 자세 연습

몸통 펴기: 물속에서 몸을 곧게 펴고, 머리는 수면 아래에 잠기지 않도록 합니다.
다리 뻗기: 다리를 곧게 펴고, 발끝을 가볍게 아래로 향하게 합니다.
팔 뻗기: 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥은 아래를 향하게 합니다.

엉덩이를 중심으로 다리를 위아래로 움직입니다.

2단계: 킥 연습

돌리기: 엉덩이를 중심으로 다리를 위아래로 움직입니다.
굽히기: 무릎을 살짝 구부리고, 발목을 움직여 물을 밀어냅니다.
넓히기: 다리를 넓게 벌려 물을 더 많이 밀어냅니다.

팔을 앞으로 당기면서 물을 잡습니다.

3단계: 팔놀이 연습

당기기: 팔을 앞으로 당기면서 물을 잡습니다.
굽히기: 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
밀기: 팔을 옆으로 밀면서 물을 밀어냅니다.

팔을 한쪽으로 뻗을 때, 반대쪽으로 머리를 돌려 호흡합니다.

4단계: 호흡 연습

머리 돌리기: 팔을 한쪽으로 뻗을 때, 반대쪽으로 머리를 돌려 호흡합니다.
입으로 숨 쉬기: 물 위로 올라와 입으로 숨을 쉬고, 다시 물속으로 들어가면서 코로 숨을 내쉬기

5단계: 킥과 팔놀이 조합 연습

킥과 팔놀이를 동시에 합니다.
호흡을 맞추면서 자유롭게 수영합니다.

처음에는 천천히 연습하는 것이 중요합니다.

<수영 자유형을 배우는 데 도움이 되는 팁>

처음에는 천천히 연습하는 것이 중요합니다.
올바른 자세를 유지하는 데 집중합니다.
꾸준히 연습하면 점점 더 빨리 수영할 수 있게 됩니다.
수영 강습을 받는 것도 좋은 방법입니다.


게시됨

카테고리

작성자

태그: